Hablamos sobre "EL CORE" - HefitSports - Entrenamiento personal Bilbao
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Hablamos sobre “EL CORE”

Hablamos sobre “EL CORE”

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CoreSix pack, tableta de chocolate, zona media, núcleo… son algunos de los términos a los se hace referencia cuando se quiere hablar de este concepto inglés denominado “CORE”.

Autores como W. Ben Kibler no hablan tanto de un concepto anatómico sino más bien de un concepto “funcional”.

“El Core no es un concepto descrito en los tratados clásicos de anatomía, sino un concepto utilizado habitualmente para referirse de forma conjunta a las estructuras musculares y osteoarticulartes de la parte central del cuerpo, sobre todo, del raquis lumbo-sacro, la pelvis y las caderas.”

Cuando hablan de concepto funcional hacen referencia a las funciones que debemos otorgar al Core, que no es otra que la estabilidad.  F.J. VeraGarcía, J.L. Elvira, S.H. Brown... hablan de la capacidad que tienen estas estructuras para mantener o retomar una posición cuando el cuerpo se somete a ciertas perturbaciones.

A parte de estas estructuras osteoarticulares, la gente desconoce la gran cantidad de músculos implicados en el Core a los que hacemos referencia: músculos como el transverso del abdomen, diafragma, multifido, suelo pélvico, cuadrado lumbar, oblicuo externo e interno incluso otros que podrían tener cierta relación con el core, como pueden ser los glúteos, dorsal ancho, psoas… son muchos de los  que engloban este concepto.

A veces nos centramos en hacer miles de abdominales para intentar lucir ese abdomen de revista, pero tenemos que tener en consideración estos dos aspectos importantísimos :

-Nuestro abdomen jamás se verá como el de las revistas si nuestro porcentaje de grasa es superior a un 10 o 15% de grasa.
-Los ejercicios deben estar orientados a mejorar la estabilidad del raquis y al control motor.

Para la primera opción nuestra recomendación es acudir a un dietista-nutricionista que nos dará pautas de alimentación y así poder ir ajustando poco a poco nuestro porcentaje graso para poder lucir ese ansiado “six-pack”. Para la segunda, como hemos comentado, el objetivo del Core no es otro que el de otorgar estabilidad a nuestro cuerpo. Para ello vamos a dar varias propuestas para poder trabajarlo sin que ello suponga un riesgo para nuestra salud.

Proponemos los siguientes ejercicios,  si os gustan o queréis conocer más variantes, estaremos encantados de hacer un segundo post en el que os demos más opciones.
1-Ejercicios de anti-extensión. Plancha frontal:
  2-Ejercicios de anti- flexión lateral. Farmer Walk:

3- Ejercicios de Anti-rotacion. Press Palof (La tensión nos vendrá de una polea o goma situado en un lateral y tendremos que aguantar esa tensión evitando que nuestro cuerpo rote):

Debemos evitar realizar ejercicios como los crunch abdominales o los Rusian Twist ya que está más que demostrada, la posibilidad de lesión a largo plazo si repetimos una y otra vez estos ejercicios, debido a que generan una fuerza de compresión o de cizalla en nuestra columna que podría llegar a generarnos protusiones o hernias discales.

Más vale prevenir que curar.

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