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El síndrome cruzado superior, es una alteración o disfunción a nivel musculoesquelético que se produce en la parte superior del cuerpo y tiene como consecuencias principales el acortamiento de unos grupos musculares y la inhibición o adormecimiento de otros. Dicho síndrome provoca una postura muy característica y que todos conocemos: Cabeza adelantada, hombros rotados hacia delante y adentro, pecho encogido, espalda redondeada a nivel dorsal. Hablando de una forma mas técnica y mencionando esos músculos inhibidos y acortados: Nuestros flexores profundos del cuello, Romboides, Trapecio medio e inferior, Serrato… Se encuentran débiles-inhibidos. Por el contrario, los extensores del cuello o músculos suboccipitales, Pectoral mayor y menor, Trapecio Superior, Elevador de la escapula…. Se encuentran acortados e hipertónicos. Todo ello no viene solo, ya que nuestro cuerpo funciona en su conjunto y trabaja en cadena y cuando una zona sufre, otras se ven afectadas como consecuencia de ello. Si padecemos este síndrome, nuestra pelvis también se verá...

  Antes de pensar cómo podemos sobrevivir a las navidades, debemos ser honestos con nosotros mismos y pensar cómo hemos llegado a diciembre y qué vamos a hacer el resto del año. Muchas veces culpamos a estas fechas de nuestros kilos de más y del parón deportivo, pero ¿es cierto? No, pero es más fácil pensarlo y quitarnos parte de culpa. Las navidades se reducen a unos días de fiesta. Si tenemos unos buenos hábitos en la mesa y practicamos regularmente ejercicio, podemos darnos una tregua y disfrutar de esos momentos en la mesa. Pasados esos días puntuales seguimos con nuestra rutina y listo. Si has llegado a nochebuena con kilos de más, es hora de recapacitar y hacer algo para ganar salud. Acude a un dietista-nutricionista que te ayude a corregir tu alimentación y a un entrenador para que adecue tus entrenamientos a tus necesidades. Eso sí, no cometas el error de...

Beneficios del Boxing. En nuestro post de hoy hablaremos del Boxing como una herramienta de entrenamiento que nos proporciona el desarrollo de múltiples cualidades desde una perspectiva diferente. Para esta modalidad de entrenamiento no necesitaremos conocer la técnica concreta de este deporte de combate, ya que tan sólo con un par de guantes, un saco y una buena dosis de energía será suficiente. Centrándonos en los beneficios del Boxing, destacamos: Vía para canalizar el estrés y elemento de desconexión. Liberación de adrenalina. Actividad lúdica y entretenida. Medio para desarrollar diferentes cualidades y habilidades físicas: resistencia cardiovascular, fuerza, coordinación, lateralidad… Por otro lado, esta actividad la podemos encontrar con diferentes estructuras de trabajo. Desde actividades grupales a entrenamiento personal como orientada al trabajo de fuerza o puramente cardiovascular (metabolismo de las grasas) e incluso como complemento a otras formas de entrenamiento. Volviendo a la idea inicial de que esta actividad no requiere conocimiento previo, cabe mencionar...

Cada vez se diagnostican más casos de intolerancias y es grande la incertidumbre de qué comer. La fructosa es un azúcar simple que se puede encontrar de manera natural en las frutas y que se ingiere principalmente en forma de sacarosa. La sacarosa, más conocida como azúcar común, es una molécula formada por glucosa y fructosa que, al ser ingerida, se separa en el intestino en sus dos moléculas. También hay que conocer que, otra posible fuente de fructosa es el sorbitol, un edulcorante que al ser metabolizado por nuestro organismo puede generar este azúcar. La fructosa debe ser absorbida por las células intestinales y metabolizada por nuestro organismo para poder ser utilizado. En el momento en el que hay un problema en su absorción o metabolización es cuando surge la intolerancia a la fructosa. Los síntomas son problemas digestivos: Hinchazón sonidos intestinales. Calambres abdominales. Flatulencia, gases. Reflujo, ardor de estómago. Diarrea o estreñimiento. ...

Desde la literatura, podemos asociar el concepto de actividad física como un elemento que genera ciertos beneficios biológicos, estructurales y funcionales en los diferentes sectores de nuestra población. A lo largo de los años, hemos podido observar como diferentes fuentes científicas señalan que el ejercicio físico y el movimiento, contribuyen a mejorar la salud y a incrementar la calidad de vida así como, a consecuencia de ello, disminuir la mortalidad y aumentar la esperanza de vida. Dentro de todos estos componentes que potenciamos a través de la actividad física, encontramos uno que hasta hace poco no habíamos encontrado explicación y evidencia para demostrarlo, el estado de bienestar mental que nos ofrece el ejercicio. En nuestro día a día, cada persona esta inmersa en un contexto de situaciones las cuales albergan diferentes motivaciones, responsabilidades, intereses, exigencias, cuya evolución puede conducir hacia determinadas consecuencias tanto positivas como negativas. Centrándonos en los obstáculos que nos puede...

¿No tienes objetivos o aún no has logrado alcanzarlos? Desde Hefit Sports queremos aprovechar estas líneas para hacerte reflexionar sobre ello. Con el tiempo todos nos damos cuenta de la importancia que tiene para el ser humano darle sentido a lo que hacemos. Elegir un camino y no ir dando tumbos de uno a otro, elegir un destino y tan sólo desviarnos de la ruta si es eso lo que deseamos, decidir cuando queremos llegar a ese lugar y aunque seamos flexibles con la respuesta, exigirse y obligarse a cumplirlo y finalizar la etapa… Porque al final la vida consta de eso, de etapas o periodos de tiempo en los que, siguiendo con la metáfora, recorremos caminos diferentes, con unas personas u otras o incluso solos y con unos objetivos, metas o ilusiones que son los que logran dar luz y color a nuestras vidas. Pues aunque parezca mentira, no todos tenemos objetivos en...

  En la actualidad, cada vez “se lleva” más el desarrollo de programas específicos de entrenamiento de cara al verano, es un momento en el que mucha gente tiende a asumir una menor ocupación laboral y le gusta disfrutar de su tiempo libre. Desde HeFitSports, consideramos fundamental encontrar y disfrutar de momentos de actividad física también en nuestras vacaciones de verano, los cuales nos van a ayudar a mantener ese bienestar físico y mental. No tenemos porque necesitar material especial, únicamente con la propia auto-carga podremos llevar a cabo un entrenamiento eficiente y muy completo. Aquí os dejamos una serie de ejercicios sencillos que podréis realizar en cualquier lugar, sólo necesitáis ganas y una pequeña dosis de energía, el resto vendrá después con las increíbles sensaciones que la actividad física produce. Una propuesta genérica sería realizar un circuito de ejercicios, haciendo uno tras otro y combinando de este modo tanto el trabajo de fuerza como...

El equilibrio, la estabilidad o la fuerza para reequilibrar nuestro cuerpo son aspectos que adquieren una dimensión importante en todas las personas, practicantes o no de actividad física. La inclusión de este método de entrenamiento en nuestra rutina nos ayuda a generar un mayor control de nuestros movimientos, una mayor estabilidad y seguridad en nuestros desplazamientos. En la actualidad podemos observar diferentes recursos materiales tales como superficies inestables, BOSU, colchonetas u otras herramientas recomendadas para este tipo de entrenamiento. Sin embargo, esta dimensión tan positiva que nos transmiten estos elementos no siempre se utiliza de forma correcta. El entrenamiento sobre superficies inestables, es una parte del todo, nos permite lograr un mayor control corporal, un mayor control de nuestras acciones y una gran capacidad para reaccionar ante diferentes agentes externos que tratan de perturbar nuestro movimiento. Leyendo la investigación de González-Jurado y cols. (2016) llegamos la conclusión de que debemos de recordar...

En nuestros días, cada vez encontramos a más personas que acuden a un especialista en salud mental para solventar diferentes problemas y enfermedades que se generan en el día a día. Estas situaciones pueden ser resultado de una situación tan frecuente como el propio estrés laboral, el afrontamiento de un reto académico por parte del estudiante o un problema emocional tras la pérdida de una relación interpersonal. Por ello, desde Hefitsports, como centro de entrenamiento cuya filosofía se centra en la superación de diferentes retos personales, proponemos la actividad física como un complemento importante ante estas situaciones. El entrenamiento y la realización de ejercicio físico puede tener innumerables beneficios en relación a la salud física, pero nosotros, queremos ir más allá, ofrecer una forma de actividad física con una atención personalizada centrándonos en encontrar ese punto de motivación que la persona necesita. Según Jiménez y cols. (2007), el ejercicio físico “mejora la salud...

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