Gimnsia suave Bilbao | Hefit Sports Bilbao
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HE-RELAX

Comprende programas o actividades propias de las definidas como “gimnasias suaves”, relacionadas con actividades de bajo impacto, inferiores requerimientos metabólicos y en general más íntimamente ligadas a la práctica de la actividad física para la salud.

La intensidad de los entrenamientos es moderada y se presenta acompañada de un entorno favorable para la práctica: luz indirecta, música relajante y un entorno cómodo con temperatura agradable.

Las sesiones oscilan entre los 40 y los 60 minutos de duración

TOTAL STRETCHING

Objetivo

Favorecer la elasticidad de la fibra muscular y los tejidos blandos, así como mejorar el rango de movilidad de las superficies articulares.

Beneficios

Los factores positivos de los estiramientos, y en general del aumento de la flexibilidad, son muchos y muy variados.

– Relajación, disminución del stress y la tensión.

– Relajación muscular.

– Alivio del dolor muscular

– Reducción del riesgo de lesiones

– Mejora de la simetría y de la postura corporal

Métodología

Durante sesiones de unos 50 minutos duración se seleccionará una de entre las diferentes técnicas de estiramientos, en función de su mayor adecuidad a los objetivos prefijados, si bien la actividad como tal requiere de un calentamiento previo de unos 10 minutos.

Estiramientos estáticos, dinámicos, balísticos, FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva)

Referencias:

J.Alter, Michael.(2004). Editorial Paidotribo. Estiramientos. ISBN: 84-86475-34-1

GIMNASIA CORRECTIVA

Objetivo

Favorecer la salud postural para un desarrollo más eficiente de nuestras labores cotidianas, así como del ejercicio de práctica habitual, lo que deviene en una positiva mejora de la higiene corporal y de la condición física en general. Además permite realizar ejercicio a personas con patologías específicas que refieran dificultades por necesidad de supervisión.

Beneficios

A grandes rasgos se contemplan, derivados de estudios poblacionales con rigor científico, los siguientes.

– Mejorar de la postura corporal general

– Aumento de las cualidades físicas básicas y complementarias en consonancia con la higiene

postural

– Disminución de la tensión, dolor o fatiga muscular procedente de hábitos pocos saludables

de carga, arrastre, tracción, manipulación de objetos, o de posturas inadecuadas.

– Prevención de lesiones generadas por los condicionantes citados en el apartado anterior

Metodología

Durante sesiones de unos 60 minutos de duración se trabajan todos los aspectos relacionados con la práctica de la gimnasia correctiva en post de la mejora de la salud y la condiciòn física, teniendo como contenido las prácticas más eficaces a dicho fin.

– Movilidad articular

– Elasticidad muscular

– Tonificación de erectores de columna y musculatura del Core

– Rectificación de disbalances musculares

– Técnicas de alivio del dolor localizado

– Estabilización de la columna

– Conciencia corporal y relajación

Referencias:

Wessinghage, Th. y Einsingbach, Th. (2002). Editorial Paidotribo. Gimnasia Correctiva. ISBN: 84-8019-200-3

LIBERACIÓN MIOFASCIAL

Objetivo

Como su nombre indica, favorecer la disminución de la tensión del tejido fascial, siendo este encargado de recubrir los órganos, músculos y huesos para el mantenimiento de su correcta posición y funcionalidad. Si bien, previo a la actividad o con objetivo salud mejora la disposición para el ejercicio.

Beneficios

Estudios científicos han revelado efectos positivos de la aplicación de autoliberación miofascial con foam roller, tanto antes de la práctica física como después:

– Pre entreno. Aumento de la flexibilidad y del ROM (range of motion) en comparación con los estiramientos estáticos.

– Post entreno. Disminución de la tensión y el dolor muscular o fatiga DOMS (delayed-onset muscle soreness)

Además, en términos de salud:
– Favorece la reducción de labpresion arterial y la mejora de sus funciones en general.

Metodología

Dentro de las diferentes técnicas de liberación que existen, el objetivo es facilitar un recurso, que si bien puede suplirse con la asistencia de un especialista, será de aplicabilidad en casos de moderada afectación.
Al tratarse de una técnica de autoaplicación, se llevará a cabo mediante una herramienta ,en este caso, el Foam Roller.
Con la ayuda de este utensilio y mediante masaje en la zona a tratar, el músculo se relaja y se genera un estiramiento pasivo.

Referencias

http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/10/01/foam-rolling/

LPF LOW PRESSURE FITNESS (TÉCNICA HIPOPRESIVA)

Objetivo

El principal objetivo que se persigue es el de fortalecer y recuperar la tonicidad de la musculatura de la faja abdominal, y el suelo pélvico que hacen de sostén de los órganos situados dentro de la cavidad abdominal.

Mediante los ejercicios respiratorios conseguimos contraer voluntariamente los músculos serratos y de forma refleja, la musculatura interna del abdomen y suelo pélvico.

Asimismo, el método hipopresivo está destinado, en el ámbito terapéutivo: al tratamiento y prevención de diversas patologías funcionales como las digestivas, ginecológicas, urinarias, obstétricas o posturales. En el ámbito deportivo: se orienta a mejorar la condición física y la postura, así como a prevenir posibles lesiones, aumentar el rendimiento deportivo.

Beneficios

Sus beneficios son a nivel global ya que afectan a todos los sistemas del cuerpo: musculo-esquelético, respiratorio, vascular, digestivo, nervioso…

Es además, sin lugar a duda, el mejor método de recuperación postparto.

Recuperación y mejora del tono de la faja abdominal y del suelo pélvico.

Reeducación postural global.

Mejora de la estabilidad de la columna vertebral, aliviando o terminando con los dolores de espalda producidos por hernias, protusiones y otras dolencias.

Previene la caída de órganos internos.

Mejora corrige y evita las pérdidas de orina.

Reduce el perímetro de la cintura.

Mejora los parámetros sanguíneos y respiratorios.

Mejora de las disfunciones digestivas, estreñimiento.

Mejoras de la función sexual.

Tanto, deportistas de élite, como personas sedentarias podrán beneficiarse de la práctica de LPF.

Metodología

Las sesiones tendrán una duración de 55 minutos en las que se realizarán los distintos ejercicios del método en Mat (suelo) introduciendo además la utilización de los distintos implementos para desarrollar el mismo (aro, rulo, fitball, softball o banda).

PILATES

Objetivo

El método Pilates se basa en seis principios esenciales: concentración, control, centralización, precisión, fluidez y respiración.

Los objetivos del método son reforzar la musculatura, aumentar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, mejorar la capacidad de control y concentración respetando las articulaciones y la espalda.

La precisión en los movimientos, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son también conceptos claves en la realización del método.

Mediante la realización del método pilates trabajaremos conjuntamente cuerpo y mente.

Beneficios

Practicado de forma regular, el pilates aporta múltiples beneficios para la salud como son:

Control y consciencia de nuestro propio cuerpo, uniendo cuerpo y mente.

Aumentar la flexibilidad, la agilidad y la coordinación de movimientos.

Corregir hábitos posturales perjudiciales y reducir los dolores de espalda.

Previene lesiones musculares y ayuda en los procesos de rehabilitación.

Combate el estrés y la ansiedad a través del control de la respiración y de la concentración.

Ayuda a mejorar los sistemas sanguíneo y linfático.

Tonifica los músculos y ayuda a conseguir una figura más armónica y estilizada.

Metodología

Las sesiones tendrán una duración de 30 minutos, en las que los 5 primeros minutos serán de calentamiento de la musculatura respiratoria, 20 minutos de ejercicios hipopresivos y 5 últimos minutos de relajación de la musculatura.

  • he-RELAX

    Total Stretching
    Gimnasia Correctiva
    Liberación Miofascial

  • Running, Boxing
    Cycling, Snowboarding
    Surfing, Swimming, etc.

  • Resistencia
    Hipertrofia
    Fuerza Máxima
    Calistenia

  • Electroestimulación:
    Hipertrofia
    Cardiovascular
    Rehabilitación

  • Nutrición
    Medicina Deportiva
    Optimizador de Resultados

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